●主食、副食搭配;粗粮、细粮搭配;肉类、蔬菜搭配;干、稀搭配。
●早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少,全天能量摄入分配比例为3:4:3。
●不吃或少吃零食,不暴饮暴食。
●蔬菜多吃生,少吃熟;多吃杂,少吃单,建议每天不少于5种。
●肉类能蒸煮、不煎炒;能煎炒,不炸烤。